Bueno, después de dos meses sin escribir nada hoy vuelvo por mi blog.
Si no he escrito nada ha sido porque entre unas cosas y otras no he entrenado apenas y no me sentía con ganas de contaros lo mal que estaba entrenando.
Durante este último mes he tenido los examenes de la carrera y aunque parezca mentira he entrenado más que durante el resto del curso, pues no tengo ni clases ni prácticas, nos dan como sabéis todo el mes para estudiar y yo lo he aprovechado tambien para entrenar un poquito más.
He conseguido ir a nadar todos los dias de lunes a jueves con el Santo Reino y los viernes yo sólo en Linares, ¡¡¡y cómo se nota!!!
Ya no me adelantan e incluso tiro yo en algunas series. Tuvimos una semana en la que todos los dias teníamos series fuertes y los tiempos rondaban en:
-series de 50 ------------> 30-31 segundos
-series de 75------------->47-49 segundos
-series de 200-----------> 2min 30'
Asi que estoy bastante contontento con la mejora en la natación, sólo espero que ahora que vuelven las clases pueda seguir manteniendo el ir a diario a la piscina.
De las otras disciplinas pues casi aparcadas por desgracia. La bici la tengo en Linares y apenas la cojo cuando vengo y a correr he salido un par de veces solamente.
Lo que si he mantenido son ejercicios para abdomen, lumbares y piernas que los estoy notando bastante, por lo menos en la natación.
Ayer hice un minitriatlón superindoor que organizó el CN Castulo en Bailén. Se trataba de 300m natación, 10km de bicicleta y 2km de carrera pero todo dentro de un gimnasio. Saliamos de 4 en 4 y en mi serie nadó un compañero de club de natación, Meco (que es un crack), un chico y una chica de Málaga y yo.
Nadamos en una piscina de 16m con lo que tuvimos que dar 18 largos para hacer algo menos de los 300m. El agua estaba demasiado caliente para mi gusto pero me encontré bastante bien pues salí junto con el chaval de Málaga que el año pasado fue 4º de España cadete y un poco por detrás de mi compañero.
La bici era en una bici de spinning y eso fue lo que menos me gustó pues tu podias regularte la resistencia con lo que uno que hiciera menos fuerza avanzaba igual que tú aunque hicieses menos fuerza y claro, iban a una cadencia impresionante que yo no pude aguantar, y ahí me vine un poco abajo porque ya vi que no los pillaría, salí tercero de la bici.
Y quedaban los 2km a pie sobre una cinta. Tenía hasta 21km/h. Me subo le doy a 10km y la cinta empieza a ir cada vez mas rapido, le doy a la tecla para que suba la velocidad y se me pasa a 6km/h, llamo a los jueces y no consiguen ponerlo bien. Yo estaba ya desesperado y me bajé de la cinta pero al final consiguieron ponerlo bien y me subí. Me contaron como llevaba ya 600m pero ya estaba muy desanimado y además venia que el chico que tenía al lado me llevaba ventaja y además iba bastante rápido.
Al final acabé 3º de jovenes, 3º provincial y 5º absoluto. En absoluto quedaron delante mía los dos de mi categoría, Iván Tejero que fue el que ganó, y otro chaval de Linares, mayor que Iván.
Hoy tengo un poco cargados los isquios de la bici, que fué mortal. Espero que en el próximo que haga sea con rodillos para hacer la bici más real.
Y este martes voy al Camp. de Andalucia Universitario de Cross que se celebra en mi pueblo. Son 9.300m algo duros. No sé como los afrontaré pues va a ir gente que sólo se dedica al cross y al atletismo y algunos son profesionales pues en mi equipo de la Uni de Jaen viene Juan de Dios Jurado, atleta de 800m.
Bueno, pues eso es más o menos todo lo que he hecho durante este largo tiempo. Espero seguir entrenando igual de bien o mejor que hasta ahora y poder dejaroslo aqui. Ya os contaré que tal el cross, y perdon a todos los que os leia. Os leo de vez en cuando pero no os dejo comments porque apenas tengo tiempo para conectarme.
domingo, 24 de febrero de 2008
domingo, 16 de diciembre de 2007
Última semana
Hola de nuevo.
Pues esta semana no ha estado nada mal, me hubiera gustado entrenar un poco más pero no se pudo. El lunes tocó ir a nadar. Estuvo bastante bien. No lo sé exactamente pero algo más de 3000m introduciendo estilos, tecnica, y algunas series no muy fuertes.
El martes salí bastante cansado de clases, todo el día alli, asique suprimí la natación y me fuí a mi casa a hacer los ejercicios de fuerza para piernas y de propiocepción. Al principio parecen una chorrada, parece que estás jugando con la pelota, pero cuando llevas un par de series pica de lo lindo. En total casi una hora y media de ejercicios: abdominales, lumbares, isquios, aductores, tensor, cuadriceps, gemelos y los de propiocepción.
El miercoles decidí ir al gimnasio para hacer algo de trabajo aeróbico, pues como allí no tengo la bici y tenía que estar hasta el sábado por la tarde, no iba a poder coger la bici en todo el finde. Estuve una hora de bici estática. Fui todo el rato entre 90-100rpm e intentando mantener unas pulsaciones entre 145-155. Despues unos pocos estiramientos y a la elíptica. Al principio hice unos 15min para pillarle el truco a la máquina, pues era la primera vez que la usaba. Despues hice una tanda de 3km para "ver" los tiempos en los que estaba, y pongo ver entre comillas porque no creo yo que los tiempos en la elíptica se asemejen mucho a los de la realidad, pues según la maquina hice los 3km a 3'30''el km, yendo a unas pulsaciones de 145-150. Despues de nuevo estiramientos y a la casa a estudiar. Por la tarde fui a nadar. Con la "paliza" matinal creía que iba a encontrarme bien pero...Empezamos haciendo unas series de estilos, tecnica, palas, pies...hasta llegar a las series de velocidad. No eran muy complicadas. 12x50 ufus (una fuerte, una suave). Me salian las fuertes entre 34-36 segundos sin ir a tope. Normalmente si hacia 33 alto o 34 bajo era porque el viraje me había salido muybien y si hacia 36 era porque me habia salido fatal. Cada vez me va saliendo mejor pero tengo que seguir practicándolo. Después de estas series tocaban 8x100 de aerobico cada 1'50''. Empecé yendo detrás de otros y las estabamos haciendo a 1'40'', pero en la 4º decidí tirar yo y empezamos a hacerlas en 1'25''-1'30''. Al final acabé bastante bien, con ganas de hacer más metros, pero ya no había más.
El jueves fué como el martes, nada de piscina y hacer los ejercicios de fuerza y propiocepción.
Por la noche me ví la peli de Infiltrados para desconectar un poco de todo, os la recomiendo.
El viernes tenía pensado hacer lo mismo que el miércoles. Fui por la mañana de nuevo al gimnasio, pero varié un poco la forma de hacer el entrenamiento. Hice dos minitransiciones de 30min de bici+15min de elíptica. De nuevo en la bici a hacer más de 90rpm para conseguir hiperplasia y el pulso para ambos en torno a 145-155 pulsaciones. En la primera tanda fui acorde a esos datos, pero en la segunda minitransición manteniendo el mismo ritmo de pedaleo y kms llevaba 5-10pulsaciones menos, y en la elíptica iba más rápido. De nuevo desconfio de sus datos pues según la máquina hice el último km en 3'17 apretando pero tampoco yendo a muerte. Por la tarde decliné la opción de ir a nadar pues entre que llego de nadar, ceno y demás me dan las doce y media y al dia siguiente tenía examen y habia que madrugar.
El sabado a las 9, examén de Fisiología Humana. Me entraba el Sist. Endocrino, Sist. Nervioso y el Sist. Respiratorio. Había estudiao creo que bien, el día de antes lo repase junto con mi compañero de piso y lo veiamos todo claro, pero fue ver el examen y...que lioso!! Puso unas preguntas muy abiertas y rebuscadas, preguntando cosas de las que apenas tienen importancia. A mitad del examen me veía con menos de la mitad respondidas. Al final solo me dejé 3 de 30 sin contestar y espero por lo menos aprobar. Es un examen parcial asi que tampoco tengo que preocuparme tanto. En el caso de suspender o sacar una nota baja puedo presentarme de nuevo en febrero. Habrá que esperar hasta el 8 de enero a ver las notas. Depues en el piso hice de nuevo los ejercicios de propiocepción, y ahí acabaron mis entrenos de esta semana.
A las 6 llegué a Linares y he desconectado de todo, entrenos y estudios, hasta esta noche que me tocará hacer los de propiocepción, pues mañana no tendré tiempo para hacerlos.
Este viernes vuelvo a tener otro examen como os comenté, asique no puedo ir a por las plantillas, que lo he dejado para la semana siguiente. Me han dado los resultados de la telemetria, la prueba para ver si tengo una dismetria, y dicen que esta dentro de los limites normales. Lo unico que tengo es un poco elevada la cadera izquierda. Mañana se las enseñaré al chaval que me está llevando la recuperación para ver si tengo que hacer algo especial para equilibrarlo.
Pues más o menos eso ha sido todo lo que ha pasado esta semana. Si alguno está interesado en los ejercicos de fortalecimiento o de propiocepción con el fitball que me lo diga y estaré encantado de enseñarselos.
Pues esta semana no ha estado nada mal, me hubiera gustado entrenar un poco más pero no se pudo. El lunes tocó ir a nadar. Estuvo bastante bien. No lo sé exactamente pero algo más de 3000m introduciendo estilos, tecnica, y algunas series no muy fuertes.
El martes salí bastante cansado de clases, todo el día alli, asique suprimí la natación y me fuí a mi casa a hacer los ejercicios de fuerza para piernas y de propiocepción. Al principio parecen una chorrada, parece que estás jugando con la pelota, pero cuando llevas un par de series pica de lo lindo. En total casi una hora y media de ejercicios: abdominales, lumbares, isquios, aductores, tensor, cuadriceps, gemelos y los de propiocepción.
El miercoles decidí ir al gimnasio para hacer algo de trabajo aeróbico, pues como allí no tengo la bici y tenía que estar hasta el sábado por la tarde, no iba a poder coger la bici en todo el finde. Estuve una hora de bici estática. Fui todo el rato entre 90-100rpm e intentando mantener unas pulsaciones entre 145-155. Despues unos pocos estiramientos y a la elíptica. Al principio hice unos 15min para pillarle el truco a la máquina, pues era la primera vez que la usaba. Despues hice una tanda de 3km para "ver" los tiempos en los que estaba, y pongo ver entre comillas porque no creo yo que los tiempos en la elíptica se asemejen mucho a los de la realidad, pues según la maquina hice los 3km a 3'30''el km, yendo a unas pulsaciones de 145-150. Despues de nuevo estiramientos y a la casa a estudiar. Por la tarde fui a nadar. Con la "paliza" matinal creía que iba a encontrarme bien pero...Empezamos haciendo unas series de estilos, tecnica, palas, pies...hasta llegar a las series de velocidad. No eran muy complicadas. 12x50 ufus (una fuerte, una suave). Me salian las fuertes entre 34-36 segundos sin ir a tope. Normalmente si hacia 33 alto o 34 bajo era porque el viraje me había salido muybien y si hacia 36 era porque me habia salido fatal. Cada vez me va saliendo mejor pero tengo que seguir practicándolo. Después de estas series tocaban 8x100 de aerobico cada 1'50''. Empecé yendo detrás de otros y las estabamos haciendo a 1'40'', pero en la 4º decidí tirar yo y empezamos a hacerlas en 1'25''-1'30''. Al final acabé bastante bien, con ganas de hacer más metros, pero ya no había más.
El jueves fué como el martes, nada de piscina y hacer los ejercicios de fuerza y propiocepción.
Por la noche me ví la peli de Infiltrados para desconectar un poco de todo, os la recomiendo.
El viernes tenía pensado hacer lo mismo que el miércoles. Fui por la mañana de nuevo al gimnasio, pero varié un poco la forma de hacer el entrenamiento. Hice dos minitransiciones de 30min de bici+15min de elíptica. De nuevo en la bici a hacer más de 90rpm para conseguir hiperplasia y el pulso para ambos en torno a 145-155 pulsaciones. En la primera tanda fui acorde a esos datos, pero en la segunda minitransición manteniendo el mismo ritmo de pedaleo y kms llevaba 5-10pulsaciones menos, y en la elíptica iba más rápido. De nuevo desconfio de sus datos pues según la máquina hice el último km en 3'17 apretando pero tampoco yendo a muerte. Por la tarde decliné la opción de ir a nadar pues entre que llego de nadar, ceno y demás me dan las doce y media y al dia siguiente tenía examen y habia que madrugar.
El sabado a las 9, examén de Fisiología Humana. Me entraba el Sist. Endocrino, Sist. Nervioso y el Sist. Respiratorio. Había estudiao creo que bien, el día de antes lo repase junto con mi compañero de piso y lo veiamos todo claro, pero fue ver el examen y...que lioso!! Puso unas preguntas muy abiertas y rebuscadas, preguntando cosas de las que apenas tienen importancia. A mitad del examen me veía con menos de la mitad respondidas. Al final solo me dejé 3 de 30 sin contestar y espero por lo menos aprobar. Es un examen parcial asi que tampoco tengo que preocuparme tanto. En el caso de suspender o sacar una nota baja puedo presentarme de nuevo en febrero. Habrá que esperar hasta el 8 de enero a ver las notas. Depues en el piso hice de nuevo los ejercicios de propiocepción, y ahí acabaron mis entrenos de esta semana.
A las 6 llegué a Linares y he desconectado de todo, entrenos y estudios, hasta esta noche que me tocará hacer los de propiocepción, pues mañana no tendré tiempo para hacerlos.
Este viernes vuelvo a tener otro examen como os comenté, asique no puedo ir a por las plantillas, que lo he dejado para la semana siguiente. Me han dado los resultados de la telemetria, la prueba para ver si tengo una dismetria, y dicen que esta dentro de los limites normales. Lo unico que tengo es un poco elevada la cadera izquierda. Mañana se las enseñaré al chaval que me está llevando la recuperación para ver si tengo que hacer algo especial para equilibrarlo.
Pues más o menos eso ha sido todo lo que ha pasado esta semana. Si alguno está interesado en los ejercicos de fortalecimiento o de propiocepción con el fitball que me lo diga y estaré encantado de enseñarselos.
domingo, 9 de diciembre de 2007
Un poquito estresado
Hola a todos de nuevo.
Han pasado un par de semanas desde la última vez que escribí y eso se debe a que estoy ocupadísimo.
Estas semanas me están dejando agotado. Tuve 3 dias jornada completa (de 9.30 a 20.30 con dos horas para comer) y esta semana 2 completos de 3, pues he tenido puente. Además el martes en las dos horas que teníamos para comer tuvimos que ir una hora a un programa de radio de Canal Sur que trababa sobre Fisioterapia.
La semana pasada estuve yendo regularmente a nadar y bastante bien. El viernes tenía que ir a hacerme unas radiografías para valorarme la dismetría, asique me tocó madrugar a las 7.30 para coger el tren para Linares e ir a hacermelas. Durante el finde pues un par de días de bici a alta cadencia y sobre 1h-1h30. El domingo me lo pasé en grande, y esque actuaban mis amigos, Cuerdos, en un pub y estuve toda la tarde con ellos disfrutando de lo lindo. Asique retrasé mi viaje a Jaén al lunes al mediodía.
El lunes mientras estudiaba haciendo hora para coger el tren me llaman del hospital, que se les olvidó hacerme una radiografía (sniff), que tenía que ir el martes o el miercoles. Le dije que era imposible y me citaron para el viernes.
Y esta semana ha sido malísima en cuanto a entrenos. Sólo fui el martes, pues el miércoles no se por qué no pasó el bus y no pudé ir. Jueves puente y piscinas cerradas. Menos mal que aproveché el lunes y el jueves para hacer unos ejercicios de propiocepción que ahora os comentaré. Y viernes y sabado que he salido 1h30 con la bici. Me salió una media de 27km/h con una cadencia de 90 yendo sólo. Me encontré bastante bien aunque al final siempre me cuesta un poco porque son unos 6km de subida tendida.
Bueno, os cuento un poco como voy con la rehabilitación de la periostitis. Como ya os he dicho, tuve que ir este viernes a que me hicieran otra que se les pasó, asique no he podido ir a lo de las plantillas y ya no se cuando podré pues tengo este sábado examen y el viernes siguiente otro. En cuanto a los ejercicios, estuve la semana pasada con mi profesor. Me estuvo enseñando a hacer los ejercicios con un fit-ball y no veas como acabé de reventado. Hay para abdominales, lumbares, isquios, gluteos, cuadriceps, gemelos, tibial y fascia lata. Me ha dicho que los haga unas tres veces por semana, que me van a venir muy bien para fortalecer los músculos que tenía más debiles y para mejorar el movimiento de mis articulaciones. Lo que más me cuesta es hacerlos, esque no se en qué parte del día meterlos, pues si estoy de 9.30 a 14.30 y de 16.30 a 20.30 en clases y despues de clases voy a nadar...¿donde los meto? He pensado en levantarme una hora antes, y creo que será lo que tenga que hacer.
Esta semana intentaré pasarme por una tienda de bikes a comprarme una bomba de pie, que estoy cansado de inflar con la portable, y a por un pulsómetro, que ha muerto el que tenía. Me compraré el que tenga menos funciones, pues solo lo quiero para que me diga las pulsaciones, y que me valga para tanto para correr como para ir en bici. Tambien aprovecharé y llevaré la bici a que le hagan una revisión, que creo que tengo una llanta un poco descentrada.
Y bueno, pues intentando estudiar todo lo que puedo. El sabado que viene examen de Fisiologia Humana y el viernes siguiente de Bioquimica Humana. Espero que se me den bien y así quitarmelos para febrero.
Me ha quedado un poco lioso pero esque tengo la cabeza llena de cosas, asique perdonad.
Me voy a seguir estudiando.
Han pasado un par de semanas desde la última vez que escribí y eso se debe a que estoy ocupadísimo.
Estas semanas me están dejando agotado. Tuve 3 dias jornada completa (de 9.30 a 20.30 con dos horas para comer) y esta semana 2 completos de 3, pues he tenido puente. Además el martes en las dos horas que teníamos para comer tuvimos que ir una hora a un programa de radio de Canal Sur que trababa sobre Fisioterapia.
La semana pasada estuve yendo regularmente a nadar y bastante bien. El viernes tenía que ir a hacerme unas radiografías para valorarme la dismetría, asique me tocó madrugar a las 7.30 para coger el tren para Linares e ir a hacermelas. Durante el finde pues un par de días de bici a alta cadencia y sobre 1h-1h30. El domingo me lo pasé en grande, y esque actuaban mis amigos, Cuerdos, en un pub y estuve toda la tarde con ellos disfrutando de lo lindo. Asique retrasé mi viaje a Jaén al lunes al mediodía.
El lunes mientras estudiaba haciendo hora para coger el tren me llaman del hospital, que se les olvidó hacerme una radiografía (sniff), que tenía que ir el martes o el miercoles. Le dije que era imposible y me citaron para el viernes.
Y esta semana ha sido malísima en cuanto a entrenos. Sólo fui el martes, pues el miércoles no se por qué no pasó el bus y no pudé ir. Jueves puente y piscinas cerradas. Menos mal que aproveché el lunes y el jueves para hacer unos ejercicios de propiocepción que ahora os comentaré. Y viernes y sabado que he salido 1h30 con la bici. Me salió una media de 27km/h con una cadencia de 90 yendo sólo. Me encontré bastante bien aunque al final siempre me cuesta un poco porque son unos 6km de subida tendida.
Bueno, os cuento un poco como voy con la rehabilitación de la periostitis. Como ya os he dicho, tuve que ir este viernes a que me hicieran otra que se les pasó, asique no he podido ir a lo de las plantillas y ya no se cuando podré pues tengo este sábado examen y el viernes siguiente otro. En cuanto a los ejercicios, estuve la semana pasada con mi profesor. Me estuvo enseñando a hacer los ejercicios con un fit-ball y no veas como acabé de reventado. Hay para abdominales, lumbares, isquios, gluteos, cuadriceps, gemelos, tibial y fascia lata. Me ha dicho que los haga unas tres veces por semana, que me van a venir muy bien para fortalecer los músculos que tenía más debiles y para mejorar el movimiento de mis articulaciones. Lo que más me cuesta es hacerlos, esque no se en qué parte del día meterlos, pues si estoy de 9.30 a 14.30 y de 16.30 a 20.30 en clases y despues de clases voy a nadar...¿donde los meto? He pensado en levantarme una hora antes, y creo que será lo que tenga que hacer.
Esta semana intentaré pasarme por una tienda de bikes a comprarme una bomba de pie, que estoy cansado de inflar con la portable, y a por un pulsómetro, que ha muerto el que tenía. Me compraré el que tenga menos funciones, pues solo lo quiero para que me diga las pulsaciones, y que me valga para tanto para correr como para ir en bici. Tambien aprovecharé y llevaré la bici a que le hagan una revisión, que creo que tengo una llanta un poco descentrada.
Y bueno, pues intentando estudiar todo lo que puedo. El sabado que viene examen de Fisiologia Humana y el viernes siguiente de Bioquimica Humana. Espero que se me den bien y así quitarmelos para febrero.
Me ha quedado un poco lioso pero esque tengo la cabeza llena de cosas, asique perdonad.
Me voy a seguir estudiando.
viernes, 23 de noviembre de 2007
Un poco de luz
Pues ya estoy de nuevo en casita tras una semana bastante buena.
Esta semana he ido todos los días a nadar, aunque ahora después y mañana también iré un ratito. Me voy encontrando cada vez mejor: veo que llevo mejor los brazos y mayor sensación de deslizamiento del cuerpo dentro del agua. De los cuatro días que he ido dos he hecho el entrenamiento completo como mis compañeros que no es poco. El martes tuvimos bastantes metros a un ritmo mayor que normal pero sin forzar demasiado, incluyendo mucho de estilos. Todavía no había hecho nada de estilos pues no tenía el ritmo de ellos y ese día decidí intentarlo ya y la verdad es que lo conseguí pero lo que yo no sabía era las agujetas que iba a tener al día siguiente, sobre todo de nadar a mariposa. El miércoles de nuevo tocaban 4700m y entre ellos ¡¡¡¡20 series de 50 al 90% en 1'30''!!!! con 5' de descanso después de las 10 primeras. Al principio bastante bien pero en las últimas cuando me quedaban 7-10 metros para terminar parecía como si mi cuerpo se apagara y los músculos me pesaran el doble. Aun así no hice ninguna por encima de 40 segundos. Ayer tuve algo menos de carga y de nuevo estuvimos fijándonos en el viraje. Me quedan variar un par de cosillas que yo creo que mañana intentaré pulir, es que no veáis como se nota hacer series de 300 haciendo los virajes bien a tener que pararte en cada 25 y reanudar el ritmo.
Me habéis dicho que como se hace para ir más rápido en ejercicios de pies. Yo he copiado a mis compañeros y cojo una tabla por el extremo más distal a mí (queda la tabla por debajo de los antebrazos) e intento mantener la cabeza fuera del agua, yo así voy más rápido, no se si lo haréis vosotros así. Si lo intentáis, comentadme como os ha ido.
Ayer era el día más esperado: cita con el médico deportivo por la periostitis. El médico, Carlos, un hombre muy amable y simpático. Me estuvo examinando, me vió caminar, me preguntó sobre mis habitos y demás. Conclusión: descompensación muscular. Dice que los isquios, glúteos, flexores de cadera y tibiales y peroneos los tengo más débiles en comparación con gemelos y cuadriceps y eso hace que corra peor y el pie lo tenga más suelto. Entonces me ha mandado hacer ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de propiocepcion para tobillos, rodilla y cadera con el fin de aprender a mover las articulaciones de la forma correcta. Estoy a la espera de que me lo mandé por email para pasarselo a Pablo y empezar a trabajar. Me estuvo dando también unas indicaciones generales como cuidar la alimentación, descanso, recuperaciones...También me recomendó unas plantillas, asi que fuimos a un podólogo y me estuvo viendo y examinando con la cinta esa digital y me dijo que la carga del cuerpo recaía más sobre la pierna izquierda, posiblemente debido a una dosimetría. También creo recordar que me con un pie prono y con el otro supino. Tengo que ir en un par de semanas a probar las plantillas y ver si me hacen efecto o no. Me recomendó que fuera con varios pareces de zapatillas de distintas marcas para ver cuales me venía mejor pero a ver que tienda me quiere hacer el favor. Hice la prueba con las Asics Cumulus y me recomendó unas más blandas. Me dijo unas mizuno o adidas, a ver que me podéis recomendar.
En cuanto a los estudios esta semana he comenzado con las practicas de Fisioterapia y ya voy conociendo varias técnicas. Ahora mismo solo de Cinesiterapia Pasiva de Columna pero esta semana ya empezaré con las de miembros superiores. Esto ya va gustando más.
Bueno espero ir contándoros más cosas próximamente.
Esta semana he ido todos los días a nadar, aunque ahora después y mañana también iré un ratito. Me voy encontrando cada vez mejor: veo que llevo mejor los brazos y mayor sensación de deslizamiento del cuerpo dentro del agua. De los cuatro días que he ido dos he hecho el entrenamiento completo como mis compañeros que no es poco. El martes tuvimos bastantes metros a un ritmo mayor que normal pero sin forzar demasiado, incluyendo mucho de estilos. Todavía no había hecho nada de estilos pues no tenía el ritmo de ellos y ese día decidí intentarlo ya y la verdad es que lo conseguí pero lo que yo no sabía era las agujetas que iba a tener al día siguiente, sobre todo de nadar a mariposa. El miércoles de nuevo tocaban 4700m y entre ellos ¡¡¡¡20 series de 50 al 90% en 1'30''!!!! con 5' de descanso después de las 10 primeras. Al principio bastante bien pero en las últimas cuando me quedaban 7-10 metros para terminar parecía como si mi cuerpo se apagara y los músculos me pesaran el doble. Aun así no hice ninguna por encima de 40 segundos. Ayer tuve algo menos de carga y de nuevo estuvimos fijándonos en el viraje. Me quedan variar un par de cosillas que yo creo que mañana intentaré pulir, es que no veáis como se nota hacer series de 300 haciendo los virajes bien a tener que pararte en cada 25 y reanudar el ritmo.
Me habéis dicho que como se hace para ir más rápido en ejercicios de pies. Yo he copiado a mis compañeros y cojo una tabla por el extremo más distal a mí (queda la tabla por debajo de los antebrazos) e intento mantener la cabeza fuera del agua, yo así voy más rápido, no se si lo haréis vosotros así. Si lo intentáis, comentadme como os ha ido.
Ayer era el día más esperado: cita con el médico deportivo por la periostitis. El médico, Carlos, un hombre muy amable y simpático. Me estuvo examinando, me vió caminar, me preguntó sobre mis habitos y demás. Conclusión: descompensación muscular. Dice que los isquios, glúteos, flexores de cadera y tibiales y peroneos los tengo más débiles en comparación con gemelos y cuadriceps y eso hace que corra peor y el pie lo tenga más suelto. Entonces me ha mandado hacer ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de propiocepcion para tobillos, rodilla y cadera con el fin de aprender a mover las articulaciones de la forma correcta. Estoy a la espera de que me lo mandé por email para pasarselo a Pablo y empezar a trabajar. Me estuvo dando también unas indicaciones generales como cuidar la alimentación, descanso, recuperaciones...También me recomendó unas plantillas, asi que fuimos a un podólogo y me estuvo viendo y examinando con la cinta esa digital y me dijo que la carga del cuerpo recaía más sobre la pierna izquierda, posiblemente debido a una dosimetría. También creo recordar que me con un pie prono y con el otro supino. Tengo que ir en un par de semanas a probar las plantillas y ver si me hacen efecto o no. Me recomendó que fuera con varios pareces de zapatillas de distintas marcas para ver cuales me venía mejor pero a ver que tienda me quiere hacer el favor. Hice la prueba con las Asics Cumulus y me recomendó unas más blandas. Me dijo unas mizuno o adidas, a ver que me podéis recomendar.
En cuanto a los estudios esta semana he comenzado con las practicas de Fisioterapia y ya voy conociendo varias técnicas. Ahora mismo solo de Cinesiterapia Pasiva de Columna pero esta semana ya empezaré con las de miembros superiores. Esto ya va gustando más.
Bueno espero ir contándoros más cosas próximamente.
domingo, 18 de noviembre de 2007
Progresión natatoria
Hola de nuevo a todos.
Pues en este par de semanas sólo me he podido centrar en el tema de la natación.
En el tema de la carrera a pie sigo a cero por la periostitis, este jueves por fin me verá el medico y a ver que nos cuenta. En cuanto a la bicicleta sólo he podido cogerla una vez cada fin de semana por falta de tiempo.
Pues en Jaen estoy progresando bastante en la natación. Cada día me voy encontrando mejor fisicamente: aguanto más metros o menos pero a intensidades más altas (no quiero decir que ya esté haciendo series). El punto débil que me veo es la batida de piernas. No tengo apenas fuerza y es en esas series en las que más ventaja me sacan mis compañeros. Es mi punto flaco de siempre. Me han comentado mis entrenadores que vaya al gimnasio, como mis compañeros, tres horitas a la semana para fortalecer tanto piernas, como brazos, como tronco. De piernas hasta que no vaya al médico no quiero hacer nada vaya que empeoremos la cosa. Otro punto que estuvimos viendo en la piscina eran los virajes. Ya se que para nuestras competiciones no sirven para nada, pero para entrenar sí, pues coges un ritmo más rápido y continuo, y tambien coges más capacidad pulmonar. Estuve intentandolo pero todavia me falta un poco más de práctica para hacerlo bien del todo.
El viernes por la tarde estuve en una charla que dió Iván Tejero en Linares para todo el que quisiera pero en especial para los chavales del CN Castulo, a ver si captaban a alguno. Más tarde estuve con él y los del Cástulo en la piscina. Nos estuvo enseñando a hacer algunos ejercicios de técnica y los distintos estilos (Vaya flotabilidad tiene el tio!!! Impresionante!! ). Me comentó que nadaba bien, que me faltaba entrenamiento, como era normal, que lo único que me veia mal era la entrada del brazo al agua, que tenia que hacerla más rápida, con más agresividad, habrá que hacerle caso. Tambien me estuvo comentando que este año se va a centrar en la LD, pues como algunos sabreis recientemente ganó el Titan, sin tenerlo como objetivo. Os dejo aqui su blog para que le echeis un vistazo, que merece la pena:
www.ivantejero.blogspot.com
Espero pronto contaros nuevas noticias y espero que sean positivas.
Pues en este par de semanas sólo me he podido centrar en el tema de la natación.
En el tema de la carrera a pie sigo a cero por la periostitis, este jueves por fin me verá el medico y a ver que nos cuenta. En cuanto a la bicicleta sólo he podido cogerla una vez cada fin de semana por falta de tiempo.
Pues en Jaen estoy progresando bastante en la natación. Cada día me voy encontrando mejor fisicamente: aguanto más metros o menos pero a intensidades más altas (no quiero decir que ya esté haciendo series). El punto débil que me veo es la batida de piernas. No tengo apenas fuerza y es en esas series en las que más ventaja me sacan mis compañeros. Es mi punto flaco de siempre. Me han comentado mis entrenadores que vaya al gimnasio, como mis compañeros, tres horitas a la semana para fortalecer tanto piernas, como brazos, como tronco. De piernas hasta que no vaya al médico no quiero hacer nada vaya que empeoremos la cosa. Otro punto que estuvimos viendo en la piscina eran los virajes. Ya se que para nuestras competiciones no sirven para nada, pero para entrenar sí, pues coges un ritmo más rápido y continuo, y tambien coges más capacidad pulmonar. Estuve intentandolo pero todavia me falta un poco más de práctica para hacerlo bien del todo.
El viernes por la tarde estuve en una charla que dió Iván Tejero en Linares para todo el que quisiera pero en especial para los chavales del CN Castulo, a ver si captaban a alguno. Más tarde estuve con él y los del Cástulo en la piscina. Nos estuvo enseñando a hacer algunos ejercicios de técnica y los distintos estilos (Vaya flotabilidad tiene el tio!!! Impresionante!! ). Me comentó que nadaba bien, que me faltaba entrenamiento, como era normal, que lo único que me veia mal era la entrada del brazo al agua, que tenia que hacerla más rápida, con más agresividad, habrá que hacerle caso. Tambien me estuvo comentando que este año se va a centrar en la LD, pues como algunos sabreis recientemente ganó el Titan, sin tenerlo como objetivo. Os dejo aqui su blog para que le echeis un vistazo, que merece la pena:
www.ivantejero.blogspot.com
Espero pronto contaros nuevas noticias y espero que sean positivas.
jueves, 1 de noviembre de 2007
Empezando a entrenar
Hola de nuevo.
Pues esta semana he comenzado con los entrenamientos.
Ya he ido a apuntarme al CN Santo Reino y el martes hice el primer entrenamiento con ellos. Hice un poco menos de la mitad de lo que ellos tenían que hacer, unos 1500m, pues ellos llevan ya dos meses dandole y yo llevo otros tantos parado. Noté un poco el cansancio muscular, pero al dia siguiente estaba bastante bien. Continuaré este fin de semana haciendo otro par de sesiones pues el lunes empiezo y
a bien. Estuve hablando con el entrenador sobre los objetivos que son basicamente mejorar la técnica para mejorar los tiempos y me dijo que perfecto. Creo que es una muy buena oportunidad para mejorar en este segmento pues voy a tener a uno o dos entrenadores muy buenos pendientes de mi y de mis compañeros durante 12 horas a la semana (suponiendo que vaya a todos los entrenamientos). Otro cambio muy importante respecto al año pasado esque nadamos de 6 a 8 personas por calle y todas del club, cuando el año pasado nadaba con ese mismo numero o más pero eran ancianos, niños o gente que no tenia ni idea de nadar, con lo que era practicamente imposible hacer los entrenamientos bien. La única pega que tengo es que los entrenamientos son de 9 a 11 de la noche y yo salgo de clases de lunes a miercoles a las 20.30 y tengo que salirme de clase 5 min antes para no perder el bus que va a la piscina y que me deja alli a las nueve o nueve y cinco; y luego no tengo autobuses para volver y tengo 30min de camino aunque espero ir conociendo a mis compañeros y encontrar alguno que viva cerca mia y me pueda hacer la vuelta un poco mas corta. Pero bueno, en general creo que puede suponer un gran paso para salir delante esta temporada, con igualar a mi compañero Mula me conformaría (tengo que ponerme metas, y creo que él es un buen referente).
a bien. Estuve hablando con el entrenador sobre los objetivos que son basicamente mejorar la técnica para mejorar los tiempos y me dijo que perfecto. Creo que es una muy buena oportunidad para mejorar en este segmento pues voy a tener a uno o dos entrenadores muy buenos pendientes de mi y de mis compañeros durante 12 horas a la semana (suponiendo que vaya a todos los entrenamientos). Otro cambio muy importante respecto al año pasado esque nadamos de 6 a 8 personas por calle y todas del club, cuando el año pasado nadaba con ese mismo numero o más pero eran ancianos, niños o gente que no tenia ni idea de nadar, con lo que era practicamente imposible hacer los entrenamientos bien. La única pega que tengo es que los entrenamientos son de 9 a 11 de la noche y yo salgo de clases de lunes a miercoles a las 20.30 y tengo que salirme de clase 5 min antes para no perder el bus que va a la piscina y que me deja alli a las nueve o nueve y cinco; y luego no tengo autobuses para volver y tengo 30min de camino aunque espero ir conociendo a mis compañeros y encontrar alguno que viva cerca mia y me pueda hacer la vuelta un poco mas corta. Pero bueno, en general creo que puede suponer un gran paso para salir delante esta temporada, con igualar a mi compañero Mula me conformaría (tengo que ponerme metas, y creo que él es un buen referente).En cuanto al tema de la lesión estoy esperando que me llame un médico para que me diga cuando y donde me va a ver. De momento no estoy muy agobiado con esto, aunque espero que no se demore demasiado. Me han dicho que no coja la bici de montaña (tipica de esta época) asi que tendré que salir con la de carretera.
He estado mirando las fechas de algunas pruebas en vista de hacerme un calendario con las pruebas que me gustaría hacer. Os dejo las que me gustaría hacer:
- 5 abril X-Challenge Marbella
- ¿27? abril Triatlón Fuente Alamo
- 24 junio Clasificatorio Casa de Campo
- 15 junio Clasificatorio Baeza
- 6 julio Camp. España Junior en Cuenca
- 13 julio Copa del Rey Mallorca (no se si irá el equipo pues me imagino que costará muchas pelas)
Además de estas me gustaría ir a alguno más como Agramon o a alguno por Andalucia, a ver si puedo hacerlos...
Bueno, dejando atrás un poco el tema del tri, os cuento un poco sobre como me van las cosas por Jaen. De momento bastante bien. En el piso no tengo ningún problema con mis compañeros. Las clases y las prácticas algunas aburridas pero otras como las de anatomía se pasan rápido tocando huesos de cádaveres. Lo peor es algún dia que estás todo el día alli metido, mañana y tarde, y cuando sales estás deseando de cenar y acostarte porque no puedes más, a ver si la natación me sirve para despejarme un poco. Dentro de dos semanas empezaré ya con las prácticas de fisioterapia, que son las importantes, a ver si me sirven para mejorar tambien en el tema del tri.
Bueno, espero pronto contaros algo positivo sobre la lesión y como me va con mis nuevos compañeros de natacion.
sábado, 15 de septiembre de 2007
4º de España Junior por Equipos!!!
Pues acabo de conocer que mis compañeros han quedado en el Campeonato de España Junior que se ha disputado en Ferrol 4º por equipos.
¡¡¡¡¡¡¡Enhorabuena !!!!!!
Espero el año que viene poder acompañarlos y mejorar ese puesto.
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