Un poco de luz

Pues ya estoy de nuevo en casita tras una semana bastante buena.

Esta semana he ido todos los días a nadar, aunque ahora después y mañana también iré un ratito. Me voy encontrando cada vez mejor: veo que llevo mejor los brazos y mayor sensación de deslizamiento del cuerpo dentro del agua. De los cuatro días que he ido dos he hecho el entrenamiento completo como mis compañeros que no es poco. El martes tuvimos bastantes metros a un ritmo mayor que normal pero sin forzar demasiado, incluyendo mucho de estilos. Todavía no había hecho nada de estilos pues no tenía el ritmo de ellos y ese día decidí intentarlo ya y la verdad es que lo conseguí pero lo que yo no sabía era las agujetas que iba a tener al día siguiente, sobre todo de nadar a mariposa. El miércoles de nuevo tocaban 4700m y entre ellos ¡¡¡¡20 series de 50 al 90% en 1'30''!!!! con 5' de descanso después de las 10 primeras. Al principio bastante bien pero en las últimas cuando me quedaban 7-10 metros para terminar parecía como si mi cuerpo se apagara y los músculos me pesaran el doble. Aun así no hice ninguna por encima de 40 segundos. Ayer tuve algo menos de carga y de nuevo estuvimos fijándonos en el viraje. Me quedan variar un par de cosillas que yo creo que mañana intentaré pulir, es que no veáis como se nota hacer series de 300 haciendo los virajes bien a tener que pararte en cada 25 y reanudar el ritmo.
Me habéis dicho que como se hace para ir más rápido en ejercicios de pies. Yo he copiado a mis compañeros y cojo una tabla por el extremo más distal a mí (queda la tabla por debajo de los antebrazos) e intento mantener la cabeza fuera del agua, yo así voy más rápido, no se si lo haréis vosotros así. Si lo intentáis, comentadme como os ha ido.

Ayer era el día más esperado: cita con el médico deportivo por la periostitis. El médico, Carlos, un hombre muy amable y simpático. Me estuvo examinando, me vió caminar, me preguntó sobre mis habitos y demás. Conclusión: descompensación muscular. Dice que los isquios, glúteos, flexores de cadera y tibiales y peroneos los tengo más débiles en comparación con gemelos y cuadriceps y eso hace que corra peor y el pie lo tenga más suelto. Entonces me ha mandado hacer ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de propiocepcion para tobillos, rodilla y cadera con el fin de aprender a mover las articulaciones de la forma correcta. Estoy a la espera de que me lo mandé por email para pasarselo a Pablo y empezar a trabajar. Me estuvo dando también unas indicaciones generales como cuidar la alimentación, descanso, recuperaciones...También me recomendó unas plantillas, asi que fuimos a un podólogo y me estuvo viendo y examinando con la cinta esa digital y me dijo que la carga del cuerpo recaía más sobre la pierna izquierda, posiblemente debido a una dosimetría. También creo recordar que me con un pie prono y con el otro supino. Tengo que ir en un par de semanas a probar las plantillas y ver si me hacen efecto o no. Me recomendó que fuera con varios pareces de zapatillas de distintas marcas para ver cuales me venía mejor pero a ver que tienda me quiere hacer el favor. Hice la prueba con las Asics Cumulus y me recomendó unas más blandas. Me dijo unas mizuno o adidas, a ver que me podéis recomendar.

En cuanto a los estudios esta semana he comenzado con las practicas de Fisioterapia y ya voy conociendo varias técnicas. Ahora mismo solo de Cinesiterapia Pasiva de Columna pero esta semana ya empezaré con las de miembros superiores. Esto ya va gustando más.

Bueno espero ir contándoros más cosas próximamente.

Progresión natatoria

Hola de nuevo a todos.

Pues en este par de semanas sólo me he podido centrar en el tema de la natación.
En el tema de la carrera a pie sigo a cero por la periostitis, este jueves por fin me verá el medico y a ver que nos cuenta. En cuanto a la bicicleta sólo he podido cogerla una vez cada fin de semana por falta de tiempo.

Pues en Jaen estoy progresando bastante en la natación. Cada día me voy encontrando mejor fisicamente: aguanto más metros o menos pero a intensidades más altas (no quiero decir que ya esté haciendo series). El punto débil que me veo es la batida de piernas. No tengo apenas fuerza y es en esas series en las que más ventaja me sacan mis compañeros. Es mi punto flaco de siempre. Me han comentado mis entrenadores que vaya al gimnasio, como mis compañeros, tres horitas a la semana para fortalecer tanto piernas, como brazos, como tronco. De piernas hasta que no vaya al médico no quiero hacer nada vaya que empeoremos la cosa. Otro punto que estuvimos viendo en la piscina eran los virajes. Ya se que para nuestras competiciones no sirven para nada, pero para entrenar sí, pues coges un ritmo más rápido y continuo, y tambien coges más capacidad pulmonar. Estuve intentandolo pero todavia me falta un poco más de práctica para hacerlo bien del todo.

El viernes por la tarde estuve en una charla que dió Iván Tejero en Linares para todo el que quisiera pero en especial para los chavales del CN Castulo, a ver si captaban a alguno. Más tarde estuve con él y los del Cástulo en la piscina. Nos estuvo enseñando a hacer algunos ejercicios de técnica y los distintos estilos (Vaya flotabilidad tiene el tio!!! Impresionante!! ). Me comentó que nadaba bien, que me faltaba entrenamiento, como era normal, que lo único que me veia mal era la entrada del brazo al agua, que tenia que hacerla más rápida, con más agresividad, habrá que hacerle caso. Tambien me estuvo comentando que este año se va a centrar en la LD, pues como algunos sabreis recientemente ganó el Titan, sin tenerlo como objetivo. Os dejo aqui su blog para que le echeis un vistazo, que merece la pena:

www.ivantejero.blogspot.com

Espero pronto contaros nuevas noticias y espero que sean positivas.

Empezando a entrenar

Hola de nuevo.

Pues esta semana he comenzado con los entrenamientos.

Ya he ido a apuntarme al CN Santo Reino y el martes hice el primer entrenamiento con ellos. Hice un poco menos de la mitad de lo que ellos tenían que hacer, unos 1500m, pues ellos llevan ya dos meses dandole y yo llevo otros tantos parado. Noté un poco el cansancio muscular, pero al dia siguiente estaba bastante bien. Continuaré este fin de semana haciendo otro par de sesiones pues el lunes empiezo ya bien. Estuve hablando con el entrenador sobre los objetivos que son basicamente mejorar la técnica para mejorar los tiempos y me dijo que perfecto. Creo que es una muy buena oportunidad para mejorar en este segmento pues voy a tener a uno o dos entrenadores muy buenos pendientes de mi y de mis compañeros durante 12 horas a la semana (suponiendo que vaya a todos los entrenamientos). Otro cambio muy importante respecto al año pasado esque nadamos de 6 a 8 personas por calle y todas del club, cuando el año pasado nadaba con ese mismo numero o más pero eran ancianos, niños o gente que no tenia ni idea de nadar, con lo que era practicamente imposible hacer los entrenamientos bien. La única pega que tengo es que los entrenamientos son de 9 a 11 de la noche y yo salgo de clases de lunes a miercoles a las 20.30 y tengo que salirme de clase 5 min antes para no perder el bus que va a la piscina y que me deja alli a las nueve o nueve y cinco; y luego no tengo autobuses para volver y tengo 30min de camino aunque espero ir conociendo a mis compañeros y encontrar alguno que viva cerca mia y me pueda hacer la vuelta un poco mas corta. Pero bueno, en general creo que puede suponer un gran paso para salir delante esta temporada, con igualar a mi compañero Mula me conformaría (tengo que ponerme metas, y creo que él es un buen referente).

En cuanto al tema de la lesión estoy esperando que me llame un médico para que me diga cuando y donde me va a ver. De momento no estoy muy agobiado con esto, aunque espero que no se demore demasiado. Me han dicho que no coja la bici de montaña (tipica de esta época) asi que tendré que salir con la de carretera.

He estado mirando las fechas de algunas pruebas en vista de hacerme un calendario con las pruebas que me gustaría hacer. Os dejo las que me gustaría hacer:

• 5 abril X-Challenge Marbella


• ¿27? abril Triatlón Fuente Alamo


• 24 junio Clasificatorio Casa de Campo


• 15 junio Clasificatorio Baeza


• 6 julio Camp. España Junior en Cuenca


• 13 julio Copa del Rey Mallorca (no se si irá el equipo pues me imagino que costará muchas pelas)

Además de estas me gustaría ir a alguno más como Agramon o a alguno por Andalucia, a ver si puedo hacerlos...

Bueno, dejando atrás un poco el tema del tri, os cuento un poco sobre como me van las cosas por Jaen. De momento bastante bien. En el piso no tengo ningún problema con mis compañeros. Las clases y las prácticas algunas aburridas pero otras como las de anatomía se pasan rápido tocando huesos de cádaveres. Lo peor es algún dia que estás todo el día alli metido, mañana y tarde, y cuando sales estás deseando de cenar y acostarte porque no puedes más, a ver si la natación me sirve para despejarme un poco. Dentro de dos semanas empezaré ya con las prácticas de fisioterapia, que son las importantes, a ver si me sirven para mejorar tambien en el tema del tri.

Bueno, espero pronto contaros algo positivo sobre la lesión y como me va con mis nuevos compañeros de natacion.